こんにちは！
名古屋市中区丸の内にあります、名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内の河合です。

2月もあと10日で終わり！あっという間に2月を駆け抜けそうですが、充実した毎日にしていきましょう。

平坦な道なのに蹴つまずいたり、時にはダイナミックに転んだりして、自分に何が起きたのかとびっくりしたことありませんか？

加齢により筋肉量が低下すると、転倒のリスクが高くなります。

まだまだ自分は大丈夫と思われている人も、足腰を鍛える意識を持ち始めましょう。

ジムで行うような負荷の高い筋トレの必要はなく、日常生活の中で少しだけ意識して筋肉を使うことでも十分な効果が得られます、筋肉を鍛えていつまでも元気にスタコラサッサと歩ける自分でいましょう！

本日は簡単な下半身の筋トレをご紹介します。

下半身で主に鍛える筋肉は、大腿四頭筋（太ももの前面の筋肉）と中臀筋（お尻にある筋肉）です。

大腿四頭筋を鍛えることで、膝関節の負担が減り膝の痛みが軽減します。

【座位の大腿四頭筋の筋トレ】

1 背筋を伸ばし、いすに浅く座ります。

2 両足を肩幅くらいに開き、手はいすの座面をつかみ、体を支えます。

3 左膝を３秒間かけて床と平行になるまで上げて、そのまま１秒間保ちます。

4 ３秒間かけて元に戻します。

5 反対側の右膝を３秒間かけて上げて１秒間保ち、３秒間かけて元に戻します。

これを左右交互に１０回ずつ行います。

中臀筋は股関節の動きに関わっており、ここを鍛えることで立った時の体の左右のバランスが安定し、足がスムーズに動くようになります。

【中臀筋の筋トレ】

・運動する側を上にして横向きに寝る

・運動する側の足を4秒かけてゆっくり上へあげていく

・上がりきった所で3秒止める

・ゆっくり4秒かけて下ろしていく

この流れを反対側も行い、10回1セットで1日2セットを目標としましょう。

簡単な筋トレをご紹介しましたが、姿勢が正しいことが大切です、姿勢矯正をしてみようと思い立ったら、当院へご相談下さい。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

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