こんにちは！
名古屋市中区丸の内にあります、名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内の藤田です。

寒さも少し和らぎ、外に出やすくなってきました、この時期は少し運動すると心地良く体が温まってきますね、運動不足解消にジョギングでも始めてみませんか。

前回、マラソン前のウォーミングアップについて書きましたので、本日は、走った後のストレッチについての話です。

走った後は、筋肉の緊張を緩めるため、ゆっくりと伸ばすスタスティックストレッチングでクールダウンしていきましょう、疲労回復やリラックスといった効果が期待できます。

ランニングで使った筋肉をゆっくりと伸ばし、血行を促進することで、疲労物質や不要な物質が流れ、疲労回復に必要な酸素や栄養を行き渡らせることができます。

【ストレッチ方法】

ランニングからウォーキングへと徐々にペースダウンさせ、心拍数と呼吸をゆっくりと整え、体をストレッチに適した状態に切り替え、体が冷めないうちに、スタスティックストレッチングで疲労した筋肉部位の脚・腰・股関節・背中を中心にほぐします。

《臀部、ハムストリング》

1・体育座りをして手は体の後ろに置いてバランスを取る

2・片方の足のくるぶしをもう片方の足の太ももに乗せる

3・上体と足を近付けてお尻と太ももの裏を伸ばしていく

《股関節、太もも》

1・膝立ちをして、片方の足を前に出す
＊出したほうの膝が90度になるように

2・両手を膝に乗せてゆっくりと重心を前に移動させる

3・股関節と膝をついている方の太ももを伸ばす

《すね》

1・立っている状態から片足を少し前に出す

2・指を丸めて足を立たせてすねの筋肉を伸ばす

☆ 動作一つ一つに反動はつけずに深呼吸を交えながら行いましょう。

☆ 連続してやるのは10秒くらいにしておきましょう。

ジョギングして健康を意識し始めたら、とことん体のケアをしていきましょう。

当院があなたの健康をサポートします、ぜひご相談下さい。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

　　　　　　　　　　　接骨院・整体院が初めての方へ

初めて接骨院や整体院に行く場合、どのような流れかわからず不安ではないでしょうか？

ご来店からご退室の流れ