こんにちは！
名古屋市中区丸の内にあります、名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内の藤田です。

おぉ！2月は2回も3連休があるのですね、遊びに行く計画は立てられたのでしょうか。

当院、祝日も通常診療していますので、どうぞご利用下さいませ。

最近、名古屋ウィメンズマラソンの広告をよく見かけます。

こちらのマラソンも知名度が上がりましたね、出場するという人も身近で聞くようになりました。

さて、本日はマラソン前のウォーミングアップのお話です。

運動を始める前、体が冷えていて、筋肉や関節が硬直していると、ケガのリスクも高まります。

準備運動を行い体を温めて動きやすい状態にすることで、心身ともに高いパフォーマンスが期待できます。

関節を回したり曲げたりといった動作の中で、筋肉の柔軟性を高めるダイナミックストレッチがおすすめです。

【ハムストリングス・ふくらはぎのストレッチ法】

走る・ジャンプ・蹴るなどの運動に欠かせない筋肉のストレッチです、しっかり伸ばしていきましょう。

・足を肩幅に開き、右手で右足首を、左手で左足首を持ちます

・膝をできる限り曲げます

・膝をできる限り伸ばします

＊10～15回繰り返し行います

＊足首を持ったまま膝が伸びきらない場合は、手を膝に置いて行って下さい

＊痛くない程度にゆっくりと気持ち良い程度に伸ばして下さい

ケガのないようきちんとしたフォームでマラソンをするため体幹を整えることは大切です。

マラソン前後の体ケアに、ぜひ当院をご利用下さい。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

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初めて接骨院や整体院に行く場合、どのような流れかわからず不安ではないでしょうか？

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