こんにちは！
名古屋市中区丸の内にあります、名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内の藤田です。

明日はホワイトデー！
もしやキラリと光る指輪を用意して「結婚しましょう」なんてサプライズを用意している男性もいたりして？
女性も男性もまずは呼吸を整えましょうか。

ところで、みなさんは、呼吸の仕方を意識することありますか？

呼吸しだいで心身の状態がわかり、呼吸の仕方で心身のバランスを整えることもできるのですよ。

本日は、気持ちを落ち着かせるのに手っ取り早い方法である「腹式呼吸」について書いてみましたよ！

【腹式呼吸の方法】

1. 背筋を伸ばし肩を動かさないようにして、おなかに手を当てて行う（椅子に座っても良い）

2. 口を閉じ、鼻からゆっくりと息を吸う

・少しずつお腹に空気を送り込むように、３～５秒かけてゆっくり吸います。

・胸部や肩に力を入れず、腹部を膨らませるように呼吸します。

3. 吸った息を口からゆっくりと吐き出す

・腹部を引き締めながら、体の中の悪いものを出し切るように息を吐きます。

・吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐いてみましょう。

⭐︎ 回数は1日5回くらいから始め、その日の体調に合わせて、無理なく楽しみながらやりましょう。

【腹式呼吸の効果】

1. リラックス効果

深い呼吸を促すため、副交感神経を刺激しリラックス状態に導きます。

2. ストレス軽減効果

腹式呼吸によって脳に酸素を供給することで、ストレスを軽減しリフレッシュさせます。

3. 血圧の正常化

正しい呼吸によって血圧が下がり、心臓や血管の健康に良い影響を与えます。

4. 集中力向上

深い呼吸は脳を活性化させ集中力を高めます。

5. 睡眠改善

リラックス状態に入りやすくなり、より良い睡眠を導く作用が期待できます。

【こんな場面で腹式呼吸してみよう】

★ストレスや緊張感を感じる時

★集中力が必要な時

★睡眠前

自分は呼吸が浅いなと感じている人、体が歪んでいたり、自律神経が乱れているのかもしれません。
一度当院にご相談下さい、あなたに合った施術でお悩み解決していきましょう。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

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