こんにちは！名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内の米本です。
巻き肩とは、肩が前方に巻き込まれるように位置してしまう状態を指します。
この姿勢は、現代人に特に多く見られる問題であり、デスクワークやスマートフォンの使用時間が長いことが一因とされています。
巻き肩になると、肩こりや首の痛み、頭痛、さらには猫背など、さまざまな体の不調を引き起こす可能性があります。
巻き肩の原因
巻き肩の主な原因として以下が挙げられます。
- 長時間のデスクワーク
パソコン作業やスマートフォンを長時間使用すると、自然と肩が前方に引っ張られます。 - 筋肉のアンバランス
胸の筋肉（大胸筋）が緊張しすぎたり、背中の筋肉（菱形筋や僧帽筋）が弱くなることで、肩が前に巻き込まれる形になります。 - 姿勢の癖
日常生活の中での悪い姿勢が習慣化することで、巻き肩が進行します。
巻き肩がもたらす影響
巻き肩が続くと、以下のような症状が現れることがあります。
- 肩こりや首の痛み
前方に引っ張られた肩の筋肉が緊張し、痛みを引き起こします。 - 頭痛
首や肩の緊張が頭部の血流を悪化させ、頭痛を引き起こすことがあります。 - 呼吸の浅さ
巻き肩によって胸郭の動きが制限され、深い呼吸が難しくなることがあります。 - 見た目の問題
猫背や姿勢の悪化により、体全体のバランスが悪くなり、自信を失う原因になることもあります。
巻き肩のセルフチェック方法
以下の手順で、自分が巻き肩かどうかを確認できます。
- 壁に背を向けて立ちます。
- かかと、腰、肩、後頭部を壁に付けます。
- 肩が壁に付かない、または無理に付けると違和感がある場合、巻き肩の可能性があります。
巻き肩の改善方法
1. ストレッチとエクササイズ
- 胸のストレッチ: 胸の筋肉を伸ばすことで、肩の前方への引っ張りを緩和します。
- 背中の筋肉強化: 菱形筋や僧帽筋を鍛えることで、肩を正しい位置に戻します。
2. 正しい姿勢を意識
- デスクワーク時は、背筋を伸ばし、モニターの高さを目線と同じにするよう調整しましょう。
- スマートフォンを見る際には、目線を下げずに腕を上げる工夫をしてください。
3. プロによる施術
巻き肩の根本的な改善には、専門的な施術も効果的です。名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内では、
- 骨格矯正
- 筋肉調整 を組み合わせた施術で、巻き肩の改善をサポートします。
まとめ
巻き肩は、現代生活の中で誰にでも起こり得る問題です。
日常の姿勢を見直し、ストレッチや筋力トレーニングを取り入れることで、改善が期待できます。
また、プロの施術を受けることで、早期改善や体の他の不調の予防にもつながります。
気になる症状がある方は、ぜひ名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内へご相談ください。
もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。
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