こんにちは！
名古屋市中区丸の内にあります、名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内の藤田です。

先日、温活について書いたので、体を温めることに少し意識をしようと思い、夕飯に根菜シチューを作ってみました、おいしく出来て満足しています。

本日は、前回の『温活いいね』の続きで、温活にはずせない筋肉のことをお話しますね。

体温には、体の表面の“皮膚温”と、体の中心部の“深部体温”があります。

温活は、深部体温を上げることを大切にしています。

深部体温とは、体温を調節する脳の中の視床下部でコントロールされる内臓の体温のことですが、筋肉を鍛えることによって深部体温が上がることが知られています。

筋肉の中でも特に代謝が活発な大筋群や大腿四頭筋などの大規模な筋肉を鍛えることで、体温を上げることができます。

大筋群は背中を鍛えることができる筋肉で、大腿四頭筋は大腿部（ふともも）を鍛える筋肉です。

筋トレの際には関節の動きをサポートするために、インナーマッスル（深層筋）の鍛えも重要です。

インナーマッスルは、体の安定性や姿勢の維持に関与し、体温上昇にも役立ちます。

自分ひとりで筋肉を効率よくつける方法、それは下半身を鍛えること！

筋肉の約70%は下半身に集中しているので、太ももやふくらはぎを意識して鍛えれば、体全体の筋肉量がぐんと増え、基礎代謝もアップします。

ジムで筋トレと考えがちですが、簡単にできる鍛え方があります。

・家事をしながらつま先立ちをする

・入浴前にスクワットをする

まずは、この２つを生活の中にルーティン化してみて下さい。

それでも物足りないと感じてきたら！

名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内までご相談下さい。

鍼灸での体の温める方法やインナーマッスルも鍛えられる楽トレなど、あなたに合った温活をご提案させていただきます。

名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内
名古屋市中区丸の内2-17-22　丸の内桜通ビル１F

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。
もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

 

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