こんにちは！名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内の今泉です。

皆さんは、朝起きたときに「なんだか首が痛い」「腰が重い」と感じたことはありませんか？

もしかするとそれ、睡眠時の姿勢が原因かもしれません。

今回は、快適な睡眠をとるための「正しい寝姿勢」についてご紹介します。

〇理想的な寝姿勢とは？

私たちの背骨は、立っているときにはS字カーブを描いています。

このカーブを寝ているときにも保つことが、体に負担をかけないためのポイントです。

特におすすめの姿勢は「仰向け」です。

仰向けで寝ることで、背骨や首、腰に均等に体重がかかりやすく、筋肉や関節の負担が減ります。

枕の高さは、首の自然なカーブを保てるくらいが理想です。

高すぎたり低すぎたりすると、首に余計な緊張がかかり、寝違えの原因になります。

〇横向きでもOK？気をつけるポイント

横向き寝も決して悪いわけではありません。

特にいびきが気になる方や、妊婦さんなどには横向き寝が推奨されることもあります。

このときは、膝の間にクッションを挟むと骨盤のねじれを防げてより快適に眠れます。

ただし、うつぶせ寝はできるだけ避けましょう。

首が不自然にねじれてしまうため、首や腰に大きな負担がかかります。

〇寝具選びも大切

良い姿勢を保つには、寝具のサポートも欠かせません。

マットレスは柔らかすぎず、体の沈み込みが少ないものを選びましょう。

硬すぎるマットレスは血流を妨げることがあるため注意が必要です。

枕も「高さ」「硬さ」「素材」などが自分の体に合っているかを確認してみてください。

自分に合った寝具に変えるだけで、朝の目覚めがガラッと変わることもありますよ！

〇最後に

睡眠は1日の疲れをリセットする大切な時間です。

正しい姿勢で眠ることは、肩こりや腰痛の予防・改善にもつながります。

お気軽にご相談くださいね！

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

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