こんにちは！
名古屋市中区丸の内にあります、名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内の藤田です。

外国人観光客が和式トイレの使用方法に苦戦という記事を読みました。

和式トイレのスタイルは、足腰にきますから、日本人でも苦戦する人多いかも。

そこで、本日は、和式トイレに柔軟に対応できるよう屈伸運動についてお話します。

筋力に変化を感じる年代に分けて、屈伸運動の効果と適切な方法を説明します。

高齢者：

1. 筋力向上：筋肉の減少や骨密度の低下を遅らせ、日常生活の動作を楽にすることができます。

2. 関節の柔軟性向上：関節の可動域を広げ、関節の動きの制約を軽減します。

3. 姿勢改善：背骨や骨盤周りの筋肉の強化により、姿勢を改善し、転倒予防にも効果的です。

〈方法〉
体を温めた後、ゆっくりとした動作で行い、大きな動きは避け、痛みを感じたら即座に中止してください。

50代：

1. 筋力維持：加齢により筋力が低下し始めるため、筋肉の維持に効果があります。

2. 運動能力の向上：バランスや柔軟性を改善し、スポーツや日常生活のパフォーマンスを向上させます。

3. 健康維持：筋肉と関節の柔軟性を保ち、関節痛や筋肉の痛みを軽減し、体の代謝を上げるため、健康維持する助けになります。

〈方法〉
中程度の負荷やストレッチを取り入れると良いですが、ゆっくりとした動作で行い、痛みがないことを確認しながら行いましょう。

30代：

1. パフォーマンス向上：筋力や柔軟性が向上し、スポーツやフィットネスのパフォーマンスを向上させることができます。

2. 運動能力の維持：若々しい体の状態を保つため、筋力と関節の柔軟性を維持することが重要です。

3. ストレス緩和：筋肉の緊張をほぐすことで、ストレスの軽減につながります。

〈方法〉
中程度から高い負荷やクリエイティブなストレッチを取り入れることも可能ですが、体をしっかりと温めた後に行いましょう。

屈伸運動で、腰、膝、足に違和感を感じたら、関節や筋肉からのSOSですので、早めに名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内までご相談ください。

名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内
名古屋市中区丸の内2-17-22　丸の内桜通ビル１F

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こんにちは！
名古屋市中区丸の内にあります、名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内の横井です。

さわやかな秋空の日、夏がUターンしてきたような日、雷雨にびっくりする日、9月の気候はバリエーション豊富ですね。

そんな9月も最終週、気を引き締めて頑張りましょう。

ところで、最近こんな不調を感じている人いませんか。

・体がダルい、朝起きた時に疲れが取れていないと感じる

・頭痛、めまい、肩こり、便秘や下痢などの不快な症状がある

・寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚めてしまう

夏から秋にかけての時期にダルさや睡眠の不調を感じるのは、自律神経の乱れによるものかもしれません。

自律神経の乱れの原因はストレスとよく言われますが、仕事や人間関係などの精神的ストレスだけではなく、季節の変わり目で寒暖差が大きいことや日照時間が短くなることも、私たちの体にとっては大きなストレスになっています。

今の時期、寝苦しい熱帯夜から解放され、睡眠がしっかりとれると思われがちですが、意外とこの時期特有の原因で、自律神経が乱れて睡眠の不調が出やすいのです。

本日は、心地良い睡眠を手に入れる方法をご紹介しますね！

寝る前に入浴することが多いですが、その入浴が眠りに導く大きなカギを握っています。

〈おすすめの入浴方法〉

入浴は、就寝1時間半〜2時間前に、38℃〜40℃ぐらいのややぬるめのお湯に30分ぐらいゆっくり温まるのが理想です。

寝る直前に入浴する場合は、体を温めすぎないようにシャワー浴が良いです。

〈理由を知れば納得・・・〉

起床から約15時間後（就寝時刻の1～2時間前）に分泌される睡眠ホルモン「メラトニン」が、眠気を誘う働きをします。

日中の活動は、交感神経系の働きによって保たれており、睡眠を促す「メラトニン」へ働きをバトンタッチさせるためには、日中フル活躍した脳の熱を冷却させる必要があります。

就寝2時間前までに入浴して、体温を上げてその反動で熱を放散させることで、メラトニンがうまく作用するようになるわけです。

入浴と睡眠の関係は奥深いものがありますね。

もし、交感神経が働き過ぎて、睡眠ホルモンへうまくバトンタッチできない場合、名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内までご相談ください。

当院には、睡眠不調に有効な鍼治療があります、施術を受けてみる価値ありですよ！

名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内
名古屋市中区丸の内2-17-22　丸の内桜通ビル１F

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