こんにちは！名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内の米本です。
ある日突然、 「腰がズキッ！」 と激痛に襲われるギックリ腰。
正式には 急性腰痛症 と呼ばれ、多くの人が経験するトラブルです。
「重い物を持った瞬間に…」
「朝起き上がろうとしただけで…」
そんな何気ない動作で発症しやすいギックリ腰。
痛みを早く和らげる方法や予防法 を知っておくことで、つらい症状を防げます。
今回は ギックリ腰の原因・対処法・予防策 について、分かりやすく解説します！
ギックリ腰の主な原因
✅ 筋肉の疲労や柔軟性の低下
長時間のデスクワークや運動不足で 腰周りの筋肉が硬くなっていると、急な動きで筋肉や靭帯に負担がかかりやすくなります。
✅ 姿勢の悪さ
猫背や反り腰などの 悪い姿勢が続くと、腰への負担が増えてしまい、ギックリ腰を引き起こしやすくなります。
✅ 急な動作や無理な力のかけ方
「重いものを持ち上げた」「くしゃみをした」など、 急激な動きが原因で腰の筋肉や関節がダメージを受ける ことがあります。
✅ 冷えによる血流の悪化
寒い時期やエアコンの効いた部屋で 腰が冷えると筋肉が硬くなり、ギックリ腰のリスクが高まります。
ギックリ腰になったらどうする？応急処置の方法
ギックリ腰になったら、 無理に動かさず、できるだけ安静にすることが大切 です。
💡 1. 冷やす or 温める？
発症直後の 1〜2日間はアイスパックや冷湿布で冷やす と、炎症を抑えられます。
3日目以降は、 温めて血流を良くする と回復が早まります。
💡 2. 楽な姿勢で安静にする
仰向けに寝て、 膝を軽く曲げた姿勢（クッションを膝の下に入れるのも◎）が最も負担が少なくなります。
💡 3. 痛み止めやコルセットを活用する
一時的に 痛み止めやコルセット を使い、腰への負担を減らしましょう。ただし、痛みが続く場合は早めに専門家に相談を。
ギックリ腰を予防するには？
🔹 腰のストレッチを習慣にする
腰回りや 股関節の柔軟性を高めるストレッチ を日常的に取り入れると、ギックリ腰の予防につながります。
🔹 腹筋・背筋を鍛える
腰を支える インナーマッスルを強化する ことで、ギックリ腰になりにくい体を作れます。
🔹 姿勢を改善する
長時間の座り仕事では 腰にクッションを当ててサポートしたり、こまめに姿勢を正す ことを意識しましょう。
🔹 無理な動作を避ける
重いものを持ち上げるときは、 膝を曲げて腰を落とし、腰への負担を減らす ようにしましょう。
ギックリ腰は早めの治療が大切！
ギックリ腰は 「そのうち治るだろう」 と放置していると、再発しやすくなります。
名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内では、 ギックリ腰の早期回復をサポートする施術 を行っています。
🔸 鍼灸治療で筋肉の緊張をほぐす
🔸 骨盤矯正で歪みを整え、腰への負担を軽減
🔸 ストレッチ指導やセルフケアアドバイス
「ギックリ腰になってしまった…」
「再発しないようにケアしたい！」
そんな方は、お気軽にご相談ください！
まとめ
✅ ギックリ腰は 筋肉の疲労・姿勢の悪さ・急な動作 などが原因で起こる
✅ 冷やす → 安静にする → 徐々に温める のが回復のポイント
✅ ストレッチや筋力強化で予防が可能！
✅ 早めの治療が再発防止につながる
突然のギックリ腰に悩まされないために、 日々のケアを意識しましょう！
もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。
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