こんにちは！！
寺倉ハピネス接骨院、施術スタッフの増田です。

ビアガーデンなど飲み会が増える季節になってきましたね！
今回はそんな時期にぴったりの経穴（ツボ）をご紹介します。

【内関（ないかん）】
手首のシワの中心から、肘に向かって指幅3本分上がっていったところ付近で押すと少し圧痛があります。

内関は「内」は内臓、「関」は出入りの関所の意です。
主に内臓を調節する働きがあるといわれています。
特に右は内臓の血液の流れを良くするといわれ、左は心臓機能の調節をはかるといわれています。

胃腸機能の低下を補うツボで、飲みすぎによる吐き気やめまいなどに良いとされます。
時間があるときにはお灸を据え、食事会の前や食事中には押して刺激をいれるのも効果的です。
乗り物酔いする方はここに円皮鍼等（無ければ生米をテープで止める）で持続的に刺激をいれておくことで軽減できるので試してみてください。

【注意点】
火傷には十分気を付けてください。
熱すぎるときは我慢せずにお灸を取ってください。

また次回の動画をお楽しみに！！

シックスソールタッチ･ジャンプ

【トレーニング目標】
一般：２０秒
スポーツ愛好者：３０秒～限界まで

【目的】
ヒップアップ効果。
お尻の筋肉をまんべんなく動かして股関節の動作を柔軟にします。
短時間で運動を上げて脂肪燃焼効果が期待できます。
スポーツでは、短時間で有酸素運動と無酸素運動が同時に高めて最大酸素摂取量や身体能力の向上、スタミナ強化が期待できます。

【鍛える部位】
腹直筋、大殿筋、中殿筋、ハムストリングス

【やり方】
１．脚は肩幅に広げてリラックスした立ち姿勢から行います。
２．順番にその場で股関節の内旋運動を意識して、右脚を膝～骨盤辺り前まで上げて足裏を左手で
タッチ。脚を入れ替えて左脚を右手でタッチ。
３．順番にその場で股関節の外旋運動を意識して、右脚を膝～骨盤辺り前まで上げて足裏を右手でタッチ。脚を入れ替えて左脚を左手でタッチ。
４．今度お尻側に蹴り上げた脚を左右順番にタッチ。
５．脚の入れ替えはリズムよくスムーズに！タイマーがなるまで体力の限界までチャレンジします。

【ポイント】
始めは動きが体に馴染むまではゆっくりのリズムで行いましょう。
慣れてきたらリズミカルにスピードを上げていきます。
スポーツをやっている方はウォーミングアップとして活用できます。

※股関節が硬い方やウェイトがある方は無理がない範囲で行います。

【応用編】
パートナーと2名で行います。
パートナーのコーチングの指示でリアクションを行います。
手拍子と声でリズムを上げます。
スピードアップまたはスローにしてコーチングをすることで、よりモチベーションを上げた状態でターゲットの筋肉や心肺機能、アジリティを高める効果が期待できます。

ハピネスグループのヘルシー＆ビューティーアドバイザーのココナッツ山本です！

毎度おなじみ、ゆるゆるストレッチチャンネルでございます。
今回のストレッチは、ストレッチポールを使います！

何も道具を使わずに自分の身体だけでやるストレッチのほうが、簡単でお手軽でいつでもその場でやれるので楽チンです。
しかし、もうそれだけでは良くならない！
かといって、治療院に行く時間もない！
という方は、一歩踏み出してこのストレッチポールにトライしてみてください。

スポーツショップ等で売っていますが、今はネットでも安く手に入ります。
ド●・キホ●テでも１本1,000円台で買えます。

【ポイント】
・ストレッチポールの上に寝る時は、背骨の中心をポールに乗せるように！
・足だけでバランスをとるイメージで、上半身はダラーっとリラックス！
・呼吸はゆっくり深く、それに合わせた優雅な動きで！

背骨にストレッチポールがある事により、より後ろに肩甲骨を引く事が出来ます。
肩甲骨が大きく動けば動くほど、肩コリの筋肉も伸び縮みして動きます。

ここ以外にも、他にもまだまだいろんな使い方がありますよ！
今後も随時ご紹介していきたいと思います。

これを機に、ご自宅にストレッチポールを１本常備してみては！？
See you next!!