こんにちは！名古屋ハピネス接骨院丸の内の米本です！

現代社会では、スマートフォンやパソコンを長時間使用することが当たり前になっています。

その影響で「ストレートネック」に悩む方が増えています。

首や肩の不調が気になる方は、もしかするとストレートネックが原因かもしれません。

今回は、ストレートネックの原因や症状、改善方法について詳しく解説します。

ストレートネックとは？

ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨（頚椎）が、まっすぐになってしまう状態を指します。

正常な頚椎のカーブは30〜40度ほどありますが、ストレートネックになると角度が減少し、首や肩に負担がかかります。

ストレートネックの原因

ストレートネックの主な原因は、以下のような日常の習慣にあります。

1. スマートフォンやパソコンの長時間使用
   • 画面を見る際に首が前に出る姿勢が続くと、頚椎のカーブが失われやすくなります。
2. 姿勢の悪さ
   • 猫背や前かがみの姿勢が続くと、首に余計な負担がかかり、ストレートネックを引き起こしやすくなります。
3. 枕の高さが合っていない
   • 高すぎる枕や低すぎる枕を使用すると、首に負担がかかりやすくなります。
4. 運動不足
   • 首や肩の筋肉が衰えると、正しい姿勢を維持しにくくなり、ストレートネックの原因になります。

ストレートネックによる主な症状

ストレートネックになると、以下のような症状が現れやすくなります。

・首や肩のこり
・頭痛やめまい
・手や腕のしびれ
・眼精疲労
・自律神経の乱れ（不眠や倦怠感）

特に、首や肩のこりが慢性化すると、頭痛やめまいにつながることもあるため注意が必要です。

ストレートネックの改善方法

1. 姿勢を意識する

スマホやパソコンを使用する際は、背筋を伸ばし、目線が下がらないように意識しましょう。

デスクワークの際は、椅子の高さやモニターの位置を調整すると良いでしょう。

2. ストレッチを取り入れる

首や肩周りのストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげ、ストレートネックの改善につながります。

・首の前後ストレッチ

• 首を前後にゆっくり倒し、各10秒キープ
  ・肩回し運動
• 肩をゆっくり回して、筋肉をほぐす
  ・あご引きエクササイズ
• 壁に背中をつけて立ち、あごを引くようにして5秒キープ

3. 適度な運動をする

ウォーキングや軽い筋トレを取り入れることで、首や肩の筋肉を鍛え、正しい姿勢を維持しやすくなります。

4. 枕の高さを見直す

自分に合った枕を使用することで、睡眠中の首の負担を軽減できます。

理想的な枕の高さは、仰向けに寝たときに首が自然なカーブを保てる程度の高さです。

5. 鍼灸や整体を活用する

ストレートネックが慢性化すると、自力での改善が難しい場合もあります。

そんな時は、専門の治療院で施術を受けるのも効果的です。

名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内では、ストレートネックの改善をサポートする施術を行っています。

まとめ

ストレートネックは、日々の姿勢や生活習慣の積み重ねによって引き起こされることが多いです。

放置すると首や肩のこりだけでなく、頭痛や自律神経の乱れにもつながる可能性があります。

まずは正しい姿勢を意識し、ストレッチや適度な運動を取り入れてみましょう。

もし「なかなか改善しない」「症状がひどい」と感じる場合は、専門の施術を受けるのも一つの方法です。

名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内では、一人ひとりの状態に合わせた施術を提供していますので、ぜひお気軽にご相談ください！

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

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